موضوعات

توصیه های تغذیه ای برای زنان باردار دارای اضافه وزن و چاق

خانم های باردار چاق و دارای اضافه وزن چه غذاهایی باید بخورند؟


زنان با BMI بیشتر از 25 جزو دسته اضافه وزن و چاق محسوب می شوند و باید در وزن گیری دوران بارداری خود دقت بیشتری لحاظ کنند.

  1. با استفاده از ميان وعدهها، حجم غذا در وعدههاي اصلي را كم كنند.
  2. ساعت ثابتي براي صرف غذا در وعدههاي مختلف روز داشته باشند.
  3. مصرف قند و شكر و خوراكيهايي مانند انواع شيريني، شكلات، آب نبات، نوشابههاي گازدار، شربتها و آب ميوههاي صنعتي، مربا، عسل و ... را بسيار محدود كنند.
  4. از مصرف زياد نان، برنج و ماكاروني خودداري كنند.
  5. نان مصرفي بايد از آرد سبوس دار تهيه شده باشد (نان سنگك، نان جو و..) و در عوض نانهاي فانتزي مثل انواع باگت و نان ساندويچي كمتر مصرف كنند.
  6. شير و لبنيات خود را حتما از نوع كم چرب انتخاب كنند.
  7. گوشت را تا حد امكان چربي گرفته و مرغ و ماهي را بدون پوست مصرف كنند.
  8. از مصرف فرآوردههاي گوشتي پرچربي مثل سوسيس، كالباس، همبرگر، كله پاچه و مغز خودداري كنند.
  9. به جاي گوشت قرمز، بيشتر از گوشتهاي سفيد، خصوصا ماهي استفاده كنند.
  10. ميوه ها و سبزيها را بيشتر به شكل خام مصرف كنند. مصرف سالاد و يا سبزيجات را قبل يا همراه با غذا توصيه كنيد.
  11. روغن مصرفي را از انواع مايع گياهي انتخاب كنند.
  12. غذاها را بيشتر به شكل آب پز و بخار پز ويا تنوري، تهيه و مصرف كنند.
  13. از مصرف غذاهاي پرچرب و سرخ شده پرهيز كنند.
  14. از مصرف انواع سس سالاد، كره، خامه، سرشير، ماست و پنيرهاي پرچرب خودداري كنند.
  15. مصرف دانه هاي روغني مثل گردو، فندق، بادام، تخمه، پسته را محدود كنند.
  16. تنقلاتي مانند غلات حجيم شده (انواع نمكيها) و چيپس را مصرف نكنند.
  17. از مصرف غذاهاي آماده و كنسرو شده اجتناب كنند.
  18. مصرف نمك و غذاهاي شور را محدود كنند.