موضوعات

توصیه های تغذیه برای مادران باردار لاغر

زنان باردار لاغر و کم وزن چه غذاهایی باید بخورند؟


خانم های بارداری كه BMI كمتر از 18/5 دارند لاغز محسوب می شوند و بهتر است به نکات زیر توجه کنند:

تنوع غذايي را رعايت كرده و از انواع گروههاي غذايي اصلي شامل نان و غلات، سبزيها، ميوهها، شير و لبنيات و گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها، به ميزان توصيه شده استفاده كنند.

در وعده صبحانه از غذاهاي پر انرژي مثل عسل، مربا و كره استفاده كنند.

علاوه بر سه وعده اصلي غذايي از 3 يا 2 ميان وعده استفاده كنند.

در ميان وعدهها از بيسكويت (ترجيحا ساده)، شير، بستني، كلوچه، نان و پنير، خرما، سيب زميني پخته، ميوههاي تازه و خشك و انواع مغزها (بادام، گردو، پسته، فندق) استفاده كنند.

از گروه نان و غلات (نان، برنج و ماكاروني) بيشتر استفاده كنند.

سبزي خوردن، سالاد همراه با روغن زيتون و يا ميوه زيتون در كنار غذا مصرف كنند.

جهت تحريك اشتها، از انواع چاشنيها در طبخ غذاها استفاده كنند.