موضوعات

آیا می توان در دوران بارداری و شیردهی رژیم لاغری گرفت؟

در دوران بارداری گرفتن رژیم لاغری ممنوع می باشد .

مادران شیرده می توانند وزن خود را کم کنند البته با رعایت نکات و اصول تغذیه و مراجعه به کارشناس تغذیه و تنها تحت نظر وی می توانند اقدام به این کار کنند .مادارن شیرده باید نکات زیر را به در راستای اقدام به لاغری مد نظر داشته باشند :

گرفتن رژیم لاغری نادرست موجب کاهش مقدار شیر مادر می شود و برای رشد شیرخوار مضر است .

صبر کنید تا کودکان 2 ماهه شود و سپس رژیم لاغری را شروع کنید .این کار به بدن شما زمان کافی برای تولید شیر را خواهد تا هنگام شروع رژیم لاغری و محدود شدن کالری دریافتی شما ، شیر مورد نیاز کودکتان کم نشود. شیر دادن به طور مرتب ، متوسط بین 200 تا 500 کالری در روز انرژی می سوزاند پس به یاد داشته باشید بدون رژیم لاغری نیز شما در حال سوزاندن کالری اضافی خود هستید .

  1. بدون محدودیت و تا زمانی که شیرخوار میل دارد به کودک خود شیر بدهید . شیر دادن مرتب و طولانی از 6 ماه کاهش وزن مادر را سرعت می بخشد .
  2. روزانه بین 1200- 1500 کالری مصرف کنید . در دوران شیردهی نباید کمتر ار این میزان مصرف شود .
  3. کاهش وزن را در حد 3 کیلو در ماه حفظ کنید .
  4. دریافت کالری را به تدریج کم کنید . افت ناگهانی در میزان کالری دریافتی می تواند در تولید شیر مادر تاثیر بگذارد .
  5. از خودن محلول ها و قرص های لاغری جدا پرهیز کنید .

تاکید می شود از گرفتن رژیم های لاغری سخت و بدون مشورت با کارشناس تغذیه در دوران شیردهی پرهیز شود!