موضوعات

روش های پیشگیری از بیماری های قلبی - عروقی

عواملی که شما را مستعد بیماری های قلبی عروقی می کند شامل موارد زیر می باشد:

1- افزایش سن به ویژه سن بالای 50 سال

2- سابقه خانوادگی بیماری قلبی درنزدیکان شما

3- کم تحرکی

4- وزن زیاد

5- مصرف سیگار

6- چربی خون بالا

7- فشار خون بالا

8- رژیم غذایی ناسالم(مصرف زیاد غذا، مصرف چربی ها، غذاهای پرنمک وعدم استفاده از میوه وسبزیجات)

نگران نباشید . عوامل ابتلا به بیماری های قلبی اکثراً قابل پیشگیری هستند. فقط لازم است از امروز تغییرات مفیدی درزندگی خود بدهند.

سیگار نکشید

سیگار نکشیدن عامل مهمی دربه دست آوردن زندگی طولانی وهمراه با سلامتی می باشد.

کشیدن سیگار خصوصاً درسنین پائین بدلیل عوارض قلبی ویا ریوی ممکن است منجر به مرگ گردد. سیگار کشیدن به راحتی می تواند 10 سال از عمر شما بکاهد. اما خبر مسرت بخش این است که در صورت ترک سیگار از لحظه شروع قطع سیگار می توانید از اثرات مفید آن بهره مند شوید. خطر ابتلاء به بیماری قلبی به دنبال ترک سیگار به مدت کمتر از یک سال به نصف می رسد. استفاده از روش های مختلف ترک سیگار ممکن است شانس شما را درترک موفقیت آمیز سیگار افزایش دهد. برای انتخاب روش مناسب ترک سیگار با پزشک مشورت کنید.

ورزش کنید

فعالیت فیزیکی منظم درافزایش طول عمر وهمچنین افزایش کیفیت زندگی کمک کننده است. ورزش باعث می شود که وزن شما متناسب باقی بماند واسترس را کاهش می دهد. حداقل 3 بار درهفته وهر بار 30 دقیقه ورزش کنید. هر نوع ورزش حرکتی مانند شنا ، دوچرخه سواری واسب سواری درهر وقتی از شبانه روز مفید است . پیاده روی ساده ترین وبا صرفه ترین ورزش است. پیاده روی را با بیشترین سرعتی که درتوان دارید به طوری که عرق کنید انجام دهید والبته این را درنظر داشته باشید که هیچگونه علایمی مثل تنگی نفس یا درد قفسه سینه برایتان ایجاد نشود واحساس مطبوعی موقع ورزش داشته باشید.


از تغذیه سالم ومناسب استفاده کنید

1- استفاده هرچه بیشتر از میوه وسبزیجات:

استفاده از تغذیه سالم ومناسب برای قلب به معنای تغییر کامل رژیم معمول غذایی نسیت . برای مثال اولین کاری که باید انجام دهید اضافه کردن میوه وسبزیجات به برنامه غذایی تان می باشد.

به گونه ای برنامه ریزی کنید که روزانه بتوانید 5 تا10 وعده میوه وسبزیجات بخورید. استفاده از میوه وسبزیجات نه تنها درپیشگیری از بیماری های قلبی موثرند بلکه درپیشگیری از ابتلاء به سرطان وسایر بیماری های مزمن نیز بسیار موثرند.

استفاده از مقادیر زیاد میوه وسبزی به صورتی که گرسنگی شما را برطرف کند ، می تواند به شما درمصرف کمتر غذاهای پر چرب مانند گوشت ، پنیر و میان وعده های ناسالم کمک کند. مقداری هویج ، کلم وکرفس را به طور دائم دریخچال آماده نگهدارید وبه عنوان میان وعده های غذای از آنها استفاده کنید.

مقداری میوه های فصل را در یک کاسه قرارداده ودرآشپزخانه درمعرض دید قرار دهید. این کار باعث می شود که استفاده همیشگی از میوه وسبزیجات برای شما راحت تر شود.

سعی کنید غذاهایی درست کنید که میوه وسبزیجات جزء اصلی تشکیل دهنده آنها باشند.

به هیچ عنوان سبزیجات را با کره مخلوط نکنید ویا همراه با آنها از سس مایونز ویا مخلفات پرچرب استفاده نکنید.

2- محدود کردن چربی های مضر وگلسترول:

به طور کلی از غذاهای کم چرب، کم نمک وآب پز استفاده کنید واز سرخ کردن غذا بپرهیزید.

روغن های مایع مانندروغن آفتاب گردان وروغن فاقد کلسترول بوده ودر صورتی که این روغن ها تحت تاثیر حرارت زیاد قرار نگیرند برای مصرف مناسب هستند. چربی گوشت و پوست مرغ را قبل از پختن جدا نمایید واز فراورده های لبنی تا حدامکان به صورت کم چرب استفاده نمایید واز فرارورده هایی چون کره ، خامه وپنیر پر چرب کمتر استفاده کنید.

3- از غذاهای شور مثل ماهی دودی ، آجیل شور، پنیر شور ، چیپس ، کنسرو، ترشی های شور ، سوسیس وکالباس پرهیز کنید وسر سفره به غذا ، سالاد یا ماست نمک اضافه نکنید.


حفظ کردن وزن مناسب

درصورتی که اضافه وزن دارید می توانید از روش زیر برای رسیدن به وزن مناسب استفاده کنید:

  • محدودیت وکاهش 20 درصدی مصرف مواد غذایی چون برنج ، نان ، شیرینی جات وچربی وجایگزین نمودن با میوه جات وسبزیجات
  • محدودیت وحذف مواد پر کالری مانند مربا، شیرینی ، شکلات
  • استفاده از ظروف دراندازه های کوچکتر برای مصرف غذا
  • آهسته خوردن غذا
  • اندازه گیری وزن به طور مرتب


ارزیابی منظم سلامتی

فشار خون بالا وچربی خون بالا می تواند به قلب شما آسیب وارد کند. برای مطمئن شدن از وضعیت سلامت خود باید میزان فشار خون وچربی خون شما به طور منظم چک شود تا درصورت لزوم اقدامات درمانی جهت برطرف کردن افزایش خطر ابتلاء به بیماری قلبی صورت گیرد.

فشار خون : شما باید به طور مرتب فشار خون خود را چک کنید در صورتی که فشارخون شما در محدوده طبیعی نباشد یا درصورت داشتن یکی از عوامل خطر ابتلاء به بیماری قلبی باید ارزیابی فشارخون را با فواصل کمتری انجام دهید.

سطح کلسترول: شما باید به طور مرتب میزان چربی های خود را ارزیابی کنید. درصورتی که چربی خون شما درمحدوده طبیعی نباشد ویا داشتن یکی از عوامل خطر ابتلاء به بیماری قلبی کنترل میزان چربی های خون را با فواصل کمتری انجام دهید.

مقابله یا فشارهای روانی

یکی دیگر از عوامل موثر درداشتن قلبی سالم ، داشتن دیدگاه مثبت ، آمادگی برای تغییرات لازم درابعاد مختلف زندگی است . همچنین بخشش خود دیگران ، امیدواری وشکیبایی وپذیرش اختلاف سلیقه وافکار دیگران باعث کاهش فشارهای روانی می شود.


منبع:

معاونت سلامت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی - دفتر سلامت خانواده