موضوعات

برنامه غذایی کودک دو تا شش سال

در برنامه غذايي كودک بايد از6 گروه غذايي اصلي يعني گروه نان و غلات، ميوه ها، سبزي ها، شير و لبنيات (ماست ، پنير ، كشك ، دوغ و بستني ) و گروه گوشت و تخم مرغ و گروه حبوبات استفاده شود.


کودک روزانه به چند واحد از هر گروه غذایی نیاز دارد ؟


گروه هاي غذايي

6

4

نان و غلات

2

2

شير ولبنيات

2

1

گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها

3

2

سبزي ها

2

1

ميوه ها

مصرف روزانه 2-3 قاشق مرباخوري روغن مايع و يا كره محدوديت مصرف نمك ، شيريني و قندهاي ساده

متفرقه ( روغن و كره)


هر واحد از گروه های غذایی در برنامه غذایی کودک معادل چه چیزی است ؟


گروه غذایی

اندازه واحد

نان و غلات

نان

30 گرم = يك كف دست بدون انگشت نان سنگك، بربري يا 4 كف دست نان لواش

برنج

نصف ليوان پخته در حدود 5 قاشق غذا خوري

ماکارونی

نصف ليوان پخته در حدود 5 قاشق غذا خوري

بیسکوئیت ساده

3 عدد کوچک

سبزي ها

سبزي هاي خام

يك ليوان

سبزی پخته

نصف ليوان

میوه ها

سیب

1 عدد متوسط

پرتغال

1 عدد متوسط

موز

1 عدد كوچك

ميو هاي خشك شده

2 قاشق غذاخوري

آب ميوه طبيعي

سه چهارم ليوان

شير و لبنيات

شیر

1 ليوان

پنیر

35 گرم معادل يك و نيم قوطي كبريت

ماست

سه چهارم ليوان

گوشت و جانشين های آن

گوشت سفيد يا قرمز

كم چربي

60 گرم معادل 2 قوطي كبريت

تخم مرغ

2 عدد

لوبيا، نخود و عدس پخته

نصف ليوان

مغزها(گردو، پسته،بادام )

4 قاشق غذاخوري